热门搜索:
2021招生简章
招生计划

校园新闻

联系方式

  • 电话:(0769) 8201 0600
  • 手机:13532788365
通知公告

体测来了|| 带你看现场

时间:2022-01-03   访问量:1117

11月14日下午,东莞市五星职业技术学校三个年级40个班级全面启动2019年中学生体测工作,今年的测试项目包括哪些?同学们的测试表现如何?测试现场又有哪些小插曲?请跟随小编的镜头一起走进五星职校2019年体测现场吧。


  



本次体测包括肺活量,立定跳远、50米、1000米(男生)、800米(女)、引体向上(男生)、仰卧起坐(女)和坐位体前屈等多个项目的测量。

体测大揭秘

     所谓“知己知彼,百战不殆”。为了让同学们更好地了解体测项目,打消畏惧的心理,成功通过体育测评,我们特意为五星学子量身定做了“体考大礼包”,就让我们来对这些项目一一揭秘,找到“克敌制胜”的法宝吧!


序号
001

800/1000m跑

难度指数

★★★★

技术总结:

  1. 跑前热身,调整好关节与心态。

  2. 起跑十分关键,一定记得起跑时张开双肘,不然其他人会挤到你。

  3. 起跑后加速一段,确保自己在前几位。

  4. 跟在第一后面,采用较深的呼吸,两臂自然有力地摆动,保持匀速跑。

  5. 最后的一两百米,试着超过第一,竭尽全力冲刺,胜利就在前方



序号
002

50米跑

难度指数

★★★

技术总结:

  1. 起跑:站立式起跑比较容易操作,但是反应会慢一点:蹲距式起跑反应速度快,但会有滑倒的风险。

  2. 摆臂:频率越快越好,幅度可以稍大一些。

  3. 耐力:注意刚开始跑的时候不能一下子用力太猛,不然还没到终点腿就抬不起来了。

  4. 冲刺:记住你的速度必须保持到冲线以后才可以降下来,要一鼓作气冲过终点。



序号

003

女生一分钟仰卧起坐

难度系数

★★

技术总结:

  1. 仰卧:身体平躺仰卧于垫子上,双肩胛骨着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿成90度,大腿与小腿成90度,两手指交叉贴于脑后,臀部不能离开垫面。

  2. 起坐:收腹曲背,低头含胸,双臂屈肘,前摆内收,双肘触及两膝。

  3. 下躺:双肘触及两膝后,后仰还原成预备姿势。

  4. 注意:落垫时必须背部完全着垫,以双肩着垫为准;抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次。


序号
004

男生引体向上

难度系数

★★★★★

技术总结:

  1. 握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。

  2. 摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方时,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。

  3. 下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

  4. 引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。男生要勤加练习,逐步达到要求的个数。



序号
005

立定跳远

难度指数

★★★★

技术总结:

  1. 预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后摆。

  2. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同是两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

  3. 落地缓冲:收腹举腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机要把握好,由腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。



序号
006

坐位体前屈

难度指数

技术总结:

  1. 坐位体前屈的动作方法:慢慢练平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃动。

  2. 坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的,它需要我们循序渐进,从易到难,持之以恒,通过自己的努力,逐步来提高。

     苏格拉底曾说:“身体的健康因静止不动而被破坏,因运动练习而长期保持。”体测本身不是目的,用体测来激励同学们积极参加体育锻炼,保持身体健康才是学校和国家开展体测的根本目的。希望同学们能以一个积极的心态对待体测,勤加练习,锻炼身体,增强体质,在接下来的运动会中取得满意的成绩!




在线咨询

微信扫一扫

微信联系
返回顶部